Bölgesel Zayıflama

Bölgesel Zayıflama
Bölgesel Zayıflama

 

Bölgesel yağlanmalar, ömür boyu uğraştığımız ama çözülmeyen sorunlar haline geldi. Kadın ve erkekleri aynı derecede rahatsız eden sorun büyüdükçe, bu alanda yeni teknolojik cihazlar da gelişmektedir. En etkili ve yaygın olarak kullanılan teknolojilerden bazıları; Zeltiq CoolSculpting, VShape ve VelaShape teknikleridir. Zeltiq CoolSculpting, VShape ve VelaShape yöntemlerini, sağlıklı beslenmenize ve egzersiz yapmanıza rağmen bölgesel yağlanmadan kurtulamıyorsanız kullanabilirsiniz. Yeni nesil tedaviler daha mükemmel bir vücut elde etmek için inceltme, zayıflama ve sıkılaştırma gibi hususları hedef alıyor.

İnceleyen ve onaylayan: Op. Dr. Serkan Sabancıoğullarından

Bölgesel Zayıflama Hakkında

Önceden söylenmesi gereken, bunun esas olarak bir kilo verme yöntemi olmamasıdır. Vücudun belirli bölgelerinde biriken yağları azaltmak amacıyla kullanılan yöntemlere verilen genel isimdir. Teknoloji sayesinde, bölgesel zayıflamaya yönelik prosedürler alanında büyük ilerlemeler kaydedilmiştir. Son yılların en popüler zayıflama operasyonları, özellikle ultrason ve radyofrekans teknikleri çok önemlidir ve bunlar en sık kullanılanlardır.

Son zamanlarda, uygulama yerine soğuk uygulayarak zayıflama sağlayan teknikler radyo frekansa ve ultrasonik tekniklere eklenmiştir. Her birey farklı bir vücut tipine sahiptir. Genetik olarak iç ve dış etkenler yıllar boyunca bu yapıya eklendiğinde, çoğumuzda yağlama başlar. Ve yaşlanma sırasında vücutta homojen bir şekilde dağılmadığından yağ, kardinal bölgelerde daha fazla depolanır. Bu birikmiş yağ dokuları maalesef sporlar ve diyetler ile istenildiği kadar azaltılamaz.

Bölgesel Zayıflama Nedir?

Bölgesel zayıflama vücutta biriken yağları azaltmak için kullanılan bir dizi yöntemin genel adıdır. Vücut yapıları farklıdır, genetik ve çevresel faktörler zamanla vücutta değişiklik ve deformasyonlara neden olur. Yaşam tarzları, yeme ve içme alışkanlıkları, çalışma şekli bölgesel yağ birikimine neden olan faktörlerdir. Vücutta belirli alanlarda biriken yağlar bazen vücuttan spor ve diyet yoluyla alınamayabilir, bu nedenle bu uygulamalar bölgesel zayıflama olarak bilinen dengeli bir vücuda sahip olmayı hedeflemektedir. Bölgesel zayıflama için kullanılan pek çok tıbbi estetik yöntem vardır.

Tüm bölgesel zayıflama yöntemleri aslında, bir bölgeden yağ hücrelerinin büzülmesi, parçalanması veya çözülmesi yoluyla uzaklaştırılmasına dayanır. Bu yöntemlerden birini uyguladıktan sonra o bölgeden atılacak olan yağ dokularını kırdıkları için, egzersiz ve diyet hastalara önerilmelidir. Tedavi önerisi, bu tavsiyeye göre hareket eden hastalarda görülen faydalar önemli ölçüde artar. İdeal bir sonuç için yağlama sorunu olan hasta vücudunu diyet ve egzersizle biçimlendirmeye çalışmalı ardından bir uzman tavsiyesi ile o bölgeye uygulanacak doğru yöntemi bulmalıdır.

Bölgesel Kilo Artışına Neden Olan Etkenler

Bölgesel yağlanmada en önemli etkenlerden biri genetiktir. Bazı insanlar göbek ve çevresine doğru yağ tutmaya daha meyilli olurken bazıları ise kalça bölgesine doğru daha fazla yağlanırlar. Kilo artışının homojen ve dengeli dağılmamasına neden olan bir diğer neden ise hareketsiz yaşamdır. Genellikle oturarak çalışan veya yeteri kadar hareket etmeyen kişilerde göbek yağlanması daha belirgindir. Yaş arttıkça dengeli dağılmayan yağlanma da artış gösterir. Bunun yanında genel olarak kilo artışa neden olan beslenme rutini burada da geçerlidir. Hamilelikler de kolay kolay eritilemeyen karın bölgesi yağlanmalarına neden olur. Hormonlardaki dengesizlikler bu sürece doğrudan etki eder. Bunun dışında bacak, iç bacak, üst gövde, koltuk altı gibi bölgelerde erimesi zor yağlanmalar tüm bu nedenlerin birleşimiyle oluşabilir.

Genetik Faktörler

Genetik olarak yağlanmaya daha meyilli bölgeler vardır. Bunlar kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlarda basen, bacak bölgesi daha hızlı yağlanır. Bazılarında da bel çevresi, göbek ve üst gövde daha çabuk yağ tutar. Kişinin hızlı yağlanan ve yağ tutan bölgelerindeki yağlar diyet ve egzersizlere daha dirençlidir. Fakat etkili bir çözüm için diyet ve egzersiz konusunda düzenli olarak çabalamak ve yaşamda bir denge oluşturmak gerekir. Ardından bu işlemlerle eritilemeyen bölgesel yağlar teknolojik çözümlerle giderilebilir.

Yetişkin insan vücudundaki yağ hücrelerinin sayısı sabittir, yağ hücrelerinin sayısı ergenlikten sonra artmaz, ancak yağ hücrelerinin hacmi artar. Yani kilo alınır. Kilo alımına bağlı olarak, yağlama kişiden kişiye değişebilir. Deri altı yağ dokularımızda, yağ tabakalarını kesen ve cilde uzanan bağ dokusu lifleri vardır. Bu lifler içinde ve çevresinde yağlı dokular içerir. Yağ tabakasının, yağ hücrelerinin çapı ve yüksekliği bu liflerin uzunluğu ile aynı olduğunda dengelidir. Ancak çeşitli nedenlerden dolayı, bu liflerin kısaltılması veya kalınlaşması bölgesel yağlanmaya neden olur. Bu nedenle, bazı insanlar vücutlarının bacak, kalça, baldır gibi bazı bölgesel alanlarda yağlama artarken; bazıları vücudun her tarafında eşit yağlara sahiptir.

Ergenlik

Ergenlik döneminde hızlı bir değişim süreci baş gösterir. Özellikle hormonal değişiklikler söz konusudur. Bu durum çok çeşitli dengesizlikler ortaya çıkarır. Vücuda dengeli dağılmayan yağ birikimi de bu hormonal dengesizliğin bir sonucudur. Bu süreçte sağlıklı ve dengeli beslenmek, egzersizler yapmak etkileri hafif atlatmaya yardımcı olur.

Vücudunuza istediğiniz şekli vermek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzından daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Ancak bu önlemlerle karın, bel, kalça, uyluk gibi bölgelerde egzersiz ve diyetlere dirençli yağ birikmesini önlemek zordur. Bölgesel yağlama sorunlarından şikayet eden kişiler için bazı bölgesel inceltme teknikleri vardır. Bu gibi durumlarda, daha iyi ve daha sağlıklı bir vücut büyüklüğüne sahip olmak ve en yeni yöntemler ve teknolojik sistemler sayesinde bunu korumak mümkündür.

Bölgesel Zayıflama Tedavi Türleri

Bölgesel zayıflamaya yönelik sayısız uygulama ve cihaz vardır. Bunlar birbirleri ile kombine edilerek veya tek başına kullanılabilir. En sık tercih edilen radyo frekans yöntemleridir. Çeşitliliklere rağmen temel mantık hepsinde benzerdir. Cihazların çalışma prensibine göre ısı, titreşim, radyo frekans gibi etkenler bölgeye nüfus eder. Bunun sonucunda birikmiş yağ tabakası parçalanır. Parçalanan yağlar egzersiz ve diyet ile vücuttan atılır.

Soğuk Lipoz

Soğuk lipoliz olarak da bilinen ve bölgesel zayıflama ile onaylanan bir sistem olan lipofreeze uygulaması, yağ hücrelerinin düşük sıcaklıktaki vakum özelliği ile dondurularak alınmasını sağlayan bir yöntemdir. Kavitasyon ve radyofrekans özelliklerini içererek etkili sonuçlar elde etmenizi sağlar. Soğuk lipoliz üst karın, sırt, bacak, kol ve kalça bölgelerine uygulanabilir. Uygulama ile tedavi edilen bölgede bölgesel zayıflama görülür. Soğuk lipoliz uygulaması ayrıca ağrı kesici ve selülit giderici etkilere sahiptir. Uygulama ile gövde hatları tekrar şekillendirilir. Tek seansta % 40 oranında zayıflama sağlanır. Uygulama her yaştan kadın ve erkeğe uygulanabilir.

Uygulama sadece bir alanda ve tek bir seans halinde gerçekleştirilir. Bir seans 45 dakika sürer. Birinci seanstan sonra ikinciye başvurmak gerekirse, uygulama yaklaşık 1,5 saat sürer. Seans aralıkları en az 1 aydır ve soğuk lipoliz uygulaması en fazla 2 seans olarak yapılabilir.

Bu uygulama hamile, kanser hastası, uygulama alanında aktif yaraya sahip, kan dolaşımı ve sinir sistemi rahatsızlıklarına sahip kişilere uygulanamaz. Uygulamadan sonra, yağ dokularında parçalanma olduğundan ve bunlar vücuttan atılacaktır. Bu nedenle bol su tüketilmelidir. Soğuk lipoliz uygulamasının hiçbir yan etkisi yoktur. Uygulamadan sonra tedavi edilen bölgede kızarıklık, uyuşma, morarma ve kaşıntı görülebilir ancak bu geçici bir durumdur.

Lazer Lipoliz

Lazer Lipoliz belirli bir bölgede bulunan yağ birikintilerinin, kanül adı verilen küçük bir tüpten yayılan özel lazer ışınları kullanılarak sıvılaştırıldığı bir prosedürdür. Bu prosedür genellikle küçük alanlar için önerilmesine rağmen, geleneksel liposuctionun avantajlarını sağlar, ancak daha az komplikasyon ile karşılaşılır. Özellikle çene hattı belirleme ve boyun konturunun yeniden şekillendirilmesinde en popüler yöntemdir.

Geleneksel liposuction için ideal bir aday olan her hasta, lazer lipolizi için genellikle iyi bir adaydır. Vücut ağırlığı, sağlıklı vücut ağırlığının 30 kilogram üzerinde olmamalıdır ve adayların kontrolsüz diyabet ve kalp hastalıkları gibi herhangi bir kronik hastalığı olmamalıdır. İdeal adayların kilolarını ortalama olarak bir yıl boyunca sabit tutmaları gerekir.

Geleneksel liposuctionun aksine, lazer lipoliz emme tekniklerini kullanmaz. Aksine, lazer liposuctionda tercih edilen kanül içerisine yerleştirilir ve yağı sıvılaştırmak için kullanılır. Daha sonra, sıvılaştırılmış olan yağ, vücuttan yapılan küçük kesikler (1-2 mm) ile alınır.

Çoğu hasta 24 saat içinde işe geri dönebilir. İşlemden sonra ağrı hissedilmez. Ağrı gelişse bile ağrı kesici ile kolayca tedavi edilebilir. Çürük, hiç gözlenmeyen bir şeydir. Lazer liposuction sonrası ödem oluşabilse de 7-15 gün içinde kendi kendine kaybolur. İşlemi takip eden 3 hafta korse kullanmak gerekir.

V Shape

VShape bölgesel zayıflama prosedürü, özellikle vücudunuzdaki bölgesel aşırı yağ hücreleri sorunuyla mücadele eden güvenli ve cerrahi olmayan bir vücut şekillendirme tedavisidir. Yağ hücresini parçalayıp tahliye eden, ayrıca hedef bölgedeki kan damarlarına, sinirlere ve cilde zarar vermeden cilt sıkılaştırma sağlayan ağrısız, konforlu bir sistemdir.

Prosedür istenmeyen yağ hücrelerini sıvılaştırır ve vücut tarafından kullanılmalarını sağlar. Ultrason dalgası, seçili vücut bölgesindeki yağ hücrelerini seçici olarak hedefler ve kan damarı, sinirler gibi çevre dokulara zarar vermeden yağ hücrelerini parçalar. Tedavi sırasında, yağ hücreleri parçalanır. Parçalanan yağlar karaciğer tarafından doğal metabolik yollardan işlenir. VShape tedavisi vücudun her yerine uygulanabilir. Tek bir seans yaklaşık 1-1,5 saat sürer. Bir haftalık tedavi aralıklarıyla 6 haftada sonuç alınır.

Eximia (Kavitasyon)

Kavitasyon, bölgesel yağ ve selülitler ile ultrason (ses dalgaları) yardımıyla mücadele eden cerrahi olmayan bir yöntemdir. Ultrason dalgalarının cildin yüzeyine yayılması, yağ hücrelerinin sıvı bölgelerinde ani yüksek basınç değişikliklerine neden olur. Bu, kavitasyon kabarcıklarına neden olmadan önce hücrelerin genişlemesine, sonra patlamasına neden olur. Bu parçalanma etkisi, hücre zarlarını ve dolayısıyla yapılarını tahrip etmeden önce yağı sıvılaştırır. Yağ hücreleri ve salınan yağ asitleri parçalanır ve lenfatik sistem yoluyla vücuttan atılır. Tedavi edilen bölgedeki yağ miktarına bağlı olarak, ilk seanstan sonra 2-10 cm ciddi zayıflama görülebilir. Gündelik seanslar haftada iki kez, lazer seansları haftada bir kez gerçekleştirilir. Seansların sayısı her bireyin durumuna göre belirlenir. Tedaviye yardımcı olmak için yağsız bir diyet benimsenmeli ve bol miktarda su içilmelidir. Kavitasyon, selülit görünümünü azaltmanın ve sırt, karın, kollar, bel ve kalçalardaki inatçı bölgeleri parçalayıp eritmenin etkili bir yoldur. Diğer bir avantajı ise güçlü ultrason dalgalarının cildi sıkılaştırmasıdır. Bu da yağ yakımından sonra oluşabilecek sarkmaların önüne geçer.

Lenfatik Drenaj

Bu uygulama, atıkları vücuttan uzaklaştıran ve metabolizmayı hızlandıran lenflerin çalışmasını iyileştirebilir. Isı kemiklerinizi gevşetirken, terleme yoluyla toksinlerden kurtulursunuz. Lenfinin hızlandırılmış çalışması kilo kaybında önemli bir faktördür ve ayrıca kan dolaşımınızı hızlandırır. İşlem bir masaj şeklinde ilerler. Masaj uzmanları ya da bir cihaz yardımı ile uygulanabilir.

SmoothShapes

SmoothShapes, lazer ve ışık sistemleri içerir. Lazer sistemi, hedef yağ dokusunu sıvılaştırır ve kan dolaşımını artırarak vücudun yağ hücrelerini atmasını kolaylaştırır. Ayrıca, sıvılaştırılmış yağı lenfatik sistem (lenfatik drenaj masajı) yoluyla atmayı içerir. İşlem sonunda vücudun dışına mekanik silindirlerle masaj uygulanır.

Ayrıca selülitleri gidermek ve cildin, özellikle uyluk ve baldırların görünümünü, sıkılığını ve pürüzsüzlüğünü iyileştirmek için kullanılır. Ayrıca göbek ve sırttaki selülit için etkili bir tedavi yöntemidir.

Tedavi sürecini tamamlayan birçok kişinin yaklaşık 1-2 beden inceltildiği görülmüştür. Sonuçlar kişiden kişiye değişir ve bu konuda herhangi bir beklenti yerine, zayıflamayı tedavinin avantajlarından biri olarak görmek gerekir. SmoothShapes, göğsün altında, dizlerin arkasında ve sırtta kullanılabilir. İşlemin uzunluğu, tedavi edilen alanın boyutuna bağlı olarak 40-80 dakika sürer. İşlem sırasında, hasta yalnızca ısı ve masaj hisseder; daha sonra acı veya morarma olmaz. 8 gün boyunca yapılması çok iyi sonuçlar verir.

Şok Dalgası ESWT

Ses hızından daha hızlı şok dalgaları üreten bu yöntem, uygulanan bölgede yüksek basınç ve titreşim etkisi yaratır ve böylece yağ hücrelerini parçalar. Bu yöntem ayrıca ağrı tedavisinde ve topuk dikeni, tenis ve golfçü dirseğinin fizik tedavi uygulamaları sırasında da kullanılır. Oldukça güvenilir bir işlemdir.

Radyo Frekans

Radyofrekans teknolojisi, dalgaların üst katman yağları yakmasını ve bunların lenf kanallarından atılmasını sağlar. Selülit tedavisi, cilt gevşekliği ve fazla yağlanmayı tedavi etmek için kullanılır. Bölgesel zayıflama ve selülit tedavisinde gözle görülür sonuçlar yaratır. En sık tercih edilen yöntemlerden biridir.

Radyofrekans tedavisi cildin üst seviyelerinde bulunan hücrelerdeki su moleküllerini ısıtır ve yağ dokusunu kontrollü bir şekilde eritir, bu nedenle radyofrekans dalgaları çok derin seviyeli dokuları etkileyebilir. Böylece hem derin hem de yüzey seviyesinde selülit tedavi edilebilir. Yüz ve vücut için gereken seans sayısı 6 ile 8 arasında değişir. Ancak, sadece 2 seanstan sonra net bir şekilde görülebilir sonuçlar elde etmek mümkündür.

UltraShape

UltraShape, cerrahi müdahaleye gerek kalmadan vücudu şekillendirirken bölgesel zayıflamayı sağlayan en son teknoloji kullanılarak geliştirilen bir yöntemdir. Odaklanmış, darbeli ultrason enerjisini ve vakum destekli radyo frekanslarının faydalarını birleştirir.

UltraShape, yağ hücrelerini kıran ve cildinizi kan damarlarına, sinirlere veya tedavi edilen bölgenin cildine zarar vermeden sıkılaştıran bir yöntemdir. Tedavi edilen yağ hücreleri vücut tarafından metabolik olarak atılır.

UltraShape tarafından kullanılan odaklanmış ultrason teknolojisi sayesinde, 1-1.5 saat süren işlemden sonra gözle görülür bir kızarıklık, şişme veya morluk oluşmaz ve rahatsızlık yaşanmaz. Herhangi bir iyileşme süreci olmadığından ve ek bir bakım gerekmediğinden hemen normal hayatınıza dönebilirsiniz. Yağ hücrelerinin kendileri “erimekte” olduklarından sonuçlar kalıcıdır. UltraShape, diyet ve / veya egzersizin eritemediği kalça, mide ve uyluk vb. rtrafındaki inatçı yağlardan kurtulmanın etkili bir yoludur.

Mezoterapi

Mezoterapi, cilt altındaki 1 ila 6 mm'lik mezodermal doku tabakasına çok sayıda küçük ilaç ve vitamin enjeksiyonu uygulama işlemidir. Fransa'da doktor olan Michel Pistor, 1952'de bu tekniği geliştirdi. Mezoterapi saç, yüz ve vücut üzerine uygulanabilen bir yöntemdir. Mezoterapi saç dökülmesini önler, direncini arttırır ve saç büyümesini uyarır. Yüz uygulamalarında vitamin, kollajen, Hyaluronik asit gibi aktif gençleştirici maddeler cildin sıkılığını sağlar ve cildin parlamasına yardımcı olur. Vücutta yağ yakma ve cilt sıkılaştırma için geliştirilen aktif maddeler bölgesel zayıflama ve sıkılık elde etmek için enjekte edilir. Çok geniş bir kullanım alanı olan güvenilir bir uygulamadır.

PowerPlate

PowerPlate, tüm vücuda güçlü bir titreşim uygular ve insan vücudundaki yerçekimini yaklaşık 6 kat artırır. Böylece kaslar derin, hızlı ve düzenli çalışır. PowerPlate tarafından üretilen fiziksel titreşimler kaslara enerji olarak aktarılır. Ardışık kasılmalara ve kaslarda gevşemeye neden olan cihaz, 30, 35, 40 ve 50 Hertz frekans aralığında çalışır.

Frekans ile kaslar bir saniyede 50 kez sıkılır ve gevşetilir. Kaslardaki bu hareketler tendonların gerilmesine neden olur. Bu kasılma, “derin kaslar” olarak adlandırılan karın içi kaslarının, omuriliği çevreleyen kasların ve hatta yüz kaslarının gerilmesini ve etkili bir şekilde uyarılmasını sağlar. Böylece, vücut kasları belli bir disiplinde çalışarak gelişir. İlerleme halinde, bu doku sıkılaşır, selülitler azalır ve vücut şekillenir. Özellikle doğumdan sonra gevşeyen kaslar kısa sürede şekillenir. Ayrıca, titreşim etkisi ile menopoz sonrası osteoporozun azaldığı ve diğer bir deyişle kemik yoğunluğunda önemli artışlar olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış ve desteklenmiştir.

Bölgesel Zayıflama Tedavisi Öncesi

Bölgesel zayıflama işlemlerinin birçoğu girişimsel değildir ve cerrahi bir uygulama içermez. Bu nedenle çoğu zaman herhangi bir tetkik ve teste ihtiyaç duyulmaz. Bazı klinikler hastaya en uygun yöntemi bulabilmek için bir analiz yapabilirler. Vücut kitle indeksini, yağ dokusunu ve genel sağlık durumunu incelemek isteyebilirler.

Hekim ve Klinik Tercihi

Bölgesel zayıflamaya yönelik teknolojiler çok çeşitlidir. Her klinikte farklı uygulamalar bulunur. Hasta beklentilerine, kurumun güvenilirliğine, ulaşılabilirliğine göre karar verir. Beklentilerin yanı sıra sorunun boyutuna ve çeşidine göre de farklı yöntemler tercih edilebilir. Yöntemler kombine halde kullanılabilir.

Tıbbi Geçmişin Değerlendirilmesi

Bazı sağlık sorunları ve koşulları bölgesel zayıflama tekniklerinin uygulanmasına engel olabilir. Kaser, bazı metabolik hastalıklar ve hamilelik- emzirme dönemi bunlardan birkaçıdır. Sonucun sağlığı tehdit etmemesi için uygulamalar bir uzman kontrolünde yapılmalı ve kişiye uygun planlanmalıdır.

Tedavi Yönteminin Belirlenmesi

Hastanın genel sağlık durumu, yaşı, yağlanmanın yeri, miktarı ve derinliğine bağlı olarak bazı yöntemler tercih edilir. Yağlanmanın yanında selülit ve sarkma gibi sorunlar varsa farklı yöntemler tercih edilebilir. Bu yüzden hastanın önce araştırma yapması, bir uzmana danışması ve en uygun yöntemi bulması gerekir.

Bölgesel Zayıflama Tedavisi Sonrası

Bölgesel zayıflama tekniklerinin birçoğu günlük yaşamı etkilemez. 20- 90 dakika arası seanslar haline uygulanır ve hasta günlük yaşamına hemen dönebilir. Ağrı veya kızarıklık birçok işlemde söz konusu değildir. Böylece iş yaşamına da hemen dönülebilir. Fakat yeni şekli korumak ve eritilen yağları vücuttan atabilmek için egzersiz, yeterli su tüketimi ve diyet gereklidir.

Bölgesel Zayıflama Egzersizleri

Egzersizleri bölgesel zayıflamaya yönelik değil de tüm vücuda yönelik yapmak daha etkili sonuçlar doğurur. Çünkü bir bölgeyi çalıştıran egzersizlerde o bölgedeki yağların yakılması garanti değildir. Vücudun geneli enerji harcar ve genel bir yağ yakımı söz konusudur. Bölgesel zayıflama işlemlerinden sonra hareketli bir yaşam tarzı belirlemek şekli korumaya yardımcı olur.

Kardiyovasküler Egzersizler

Kardiyovasküler egzersizler koşma ve bisiklete sürme gibi büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersiz çalışmalarıdır. Ve kalorileri yakmakta etkili olduğu kanıtlanmıştır. İnatçı göbek yağının erimesinde özellikle etkili olabilir.

Vücudun bir bölgesine odaklanmak yerine, tüm vücut egzersizi yapmak, hedefe yönelik kas tonlama egzersizlerinden daha fazla kalori yakar. Ve daha fazla yağ kaybına yol açar. Direnç eğitimi ve kardiyovasküler egzersizin birleştirilmesinin, kilo vermede sadece bir egzersiz türüne odaklanmaktan daha etkili olduğu gösterilmiştir. Yüksek yoğunluklu antrenman, tüm vücut hareketleri ve kardiyovasküler egzersizleri birleştirerek kilo vermek ve dinçleşmek için çok etkilidir.

İnterval Antrenmanlar

İnterval antrenmanlar sadece egzersiz sırasında değil sonrasında da yağ yakmaya devam etmeyi sağlar. Metabolizmayı normal egzersizlerden daha fazla hızlandırırlar. Bu egzersiz çeşidi setler halinde gerçekleştirilir. İstenen tüm spor dallarına uygulanabilir. Egzersize başlamadan önce ısınmak için koşu yapılır. Yaklaşık 5 dakika yeterli olur. Aynı şey egzersiz bitişi için de geçerlidir. Isınmadan sonra direk egzersize geçilir ve 1 dakika yüksek tempo, 2 dakika orta tempoda istenen egzersiz gerçekleştirilir. Ardından soğuma koşusu yapılır. Bu sistem bir set oluşturur. Günde 2-3 set yapılabilir.

Beslenme ve Diyet Programı

Sağlıklı bir diyet katı sınırlamalar, gerçek dışı incelikte kalmak veya sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmakla ilgili değildir. Aksine bu dinç hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak, sağlığınızı iyileştirmek ve ruh halinizi artırmak ile ilgilidir. Sağlıklı beslenme aşırı derecede karmaşık olmak zorunda değildir. Gerçek şu ki, bazı belirli gıdalar veya besinlerin ruh halini olumlu yönde etkilediği gösterilmiş olmasına rağmen, sizin için en önemli olan genel beslenme düzeninizdir. Sağlıklı bir diyetin temel taşı, mümkün olan durumlarda işlenmiş gıdanın yerine gerçek gıdayı koymak olmalıdır. Doğanın yarattığı şekle mümkün olduğu kadar yakın yemek yemek, düşünce, bakış ve hissetme biçiminizde büyük bir fark yaratabilir. Bazı katı ve kısıtlayıcı diyetler aksini önerebilir olsa da, sağlıklı bir vücuda sahip olmak için diyetlerimizdeki protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral dengesine ihtiyacımız var. Belirli yiyecek kategorilerini diyetinizden çıkarmanıza gerek yoktur, bunun yerine her kategoriden en sağlıklı seçenekleri seçin.

Porsiyonların Kontrol Edilmesi

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin, mineral dengesini kurmak gerekir. Bunu başarabilmek için çok miktarda değil çok çeşitli besinler tüketmek gerekir. Besin sağlıklı olsa da porsiyonun kontrolsüz büyüklüğü fazlalık oluşturur. Porsiyonlar aldığı kadar değil yettiği kadar doldurmak gerekir. Fakat bu hiç doymuş hissetmemek anlamına gelmez.

Lifli Gıda Tüketilmesi

Birçoğumuz, lifleri sindirim sağlığı ve bedensel işlevlerle ilişkilendiriyoruz. Bununla birlikte, lifi yüksek olan yiyecekleri yemek, sizi düzenli tutmaktan çok daha fazlasını yapabilir. Kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi düşürebilir, cildinizin sağlığını iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Kolon kanserini önlemeye bile yardımcı olabilir. Birçok yiyecek hem çözünür hem de çözünmeyen lif içerir. Genel olarak, gıda ne kadar doğal ve işlenmemişse lif o kadar yüksektir. Et, süt ya da şekerde lif yoktur. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hamur işleri gibi rafine veya “beyaz” yiyeceklerin liflerinin tümünü veya çoğunu çıkarmıştır.

Birçok farklı çalışma, lif açısından yüksek bir diyetin bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı nasıl iyileştirdiğini ve görünüş ve hislerinizi nasıl iyileştirebileceğini vurguladı.

Lif dışkıları toplayarak bağırsak hareketlerini normalleştirir ve geçmelerini kolaylaştırır. Bu kabızlık ve ishalin giderilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir. Lif bakımından yüksek bir diyet - özellikle hububatlardan çözünmeyen lif - tip 2 diyabet riskinizi düşürebilir. Maya ve mantarlar cilt yoluyla atıldığında, salgınları veya sivilceleri tetikleyebilirler. Lif yemek, toksinleri vücudunuzdan akıtıp cildinizin sağlığını ve görünümünü iyileştirebilir.

İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durmak

Adından da anlaşılacağı gibi, işlenmiş gıda ham maddeleri bir gıda ürününe dönüştürmek için bir çeşit işlemden geçirilmiş gıdadır. Bu günlerde yiyeceğimizin büyük bir kısmı, kahvaltınızdaki sütten keklere ve mikrodalga ürünlerine kadar birçok şey işlenmiştir. İşleme, gıdanın hazırlanmasını, bakterilerin öldürülmesini (örneğin pastörizasyon), katkı maddelerinin eklenmesini ve bileşenlerin hidrojenlenmesini içerir. Birçok gıda işlenmiş gıdalar kategorisine girer ve bazıları diğerlerinden daha fazla işlem altına girmiştir.

Bakterilerinden arındırılmak için işlemden geçirilen ürünlerde genel olarak bir sorun olmasa da çok fazla işlemden geçirilen besinler de vardır. Bu işlemler vitamin kaybına neden olur. Doğal lifler azalır. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar daha hızlı sindirilme eğilimindedir, bu da tip 2 diyabetli insanlar için özellikle dezavantajlı olabilir. Kilo artışını hızlandırabilir. Başka birçok hastalığı tetikler.

Uzak durulması gereken işlenmiş gıdaların başında salam, sosis gibi işlenmiş etlerdir. Mikrodalgada pişirilmek üzere hazırlanan market yemekleri, fast food, kek ve bisküviler ve margarin en zararlı işlenmiş gıdalardandır.

Protein İçerikli Beslenme

Protein enerji sağlar ve ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi destekler. Vücuttaki dokuları, hücreleri ve organları inşa etmek, bakımını yapmak ve onarmak için gerekli olan hayati bir besindir. Protein yediğinizde, vücudun büyüme ve enerji için temel yapı taşları olan 20 amino aside bölünür. Amino asit triptofan, depresyon ve kaygı semptomlarını azaltabilen ve genel bilişsel işlevi geliştiren serotonin üreterek ruh halini etkiler.

Et, kümes hayvanları, balıklar, yumurtalar ve mandıra gibi birçok hayvansal protein kaynağı vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri sağlarken, tahıl, fasulye, sebze ve fındık gibi bitkisel kaynaklı protein kaynakları genellikle bir veya daha fazla esansiyel amino asitlerdir. Ancak bu, doğru amino asitleri elde etmek için hayvansal ürünleri tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Çok fazla protein, böbrek hastalığı, diyabet ve diğer bazı koşullara sahip kişiler için zararlı olsa da, doğru miktarda yüksek kaliteli proteini yemek birçok fayda sağlar. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasını sağlar, kalp sağlığını ve solunum sisteminizi korur ve egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırır. İştahınızı azaltarak, kendinizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar.

Yetişkinler, günde vücut ağırlığının kilogramı başına (2.2 lb) en az 0.8 g protein yemelidir. Daha fazla alım obezite, osteoporoz, tip 2 diyabet ve inme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Emziren kadınların süt üretimini desteklemek için hamilelikten önce günde 20 gram daha yüksek kaliteli proteine ​​ihtiyaçları vardır. Daha yaşlı yetişkinler, her kilogram ağırlık için 1 ila 1.5 gram protein hedeflemelidir. Protein alımınızı öğünler arasında eşit olarak bölmeye çalışın.

Sık Sorulan Sorular

Bölgesel Zayıflama için Uygulanan Tedaviler SGK Tarafından Karşılanıyor mu?

Bölgesel zayıflama tedavileri genellikle kozmetik amaçlarla uygulanır. Bu nedenle SGK tarafından karşılanmaz.

Bölgesel Zayıflama Cerrahi İşlem Gerektirir mi?

Klasik liposuction gibi bazı yöntemler cerrahi olarak bölgedeki yağı çıkarır. Fakat bu yöntemler büyük ölçüde yerini ameliyatsız işlemlere bırakmıştır. Bu işlemler oldukça etkili ve hasta için kolay bir süreç sunar.

Bölgesel Zayıflamanın Yan Etkileri Var mı?

Bölgesel zayıflama işlemleri genel olarak güvenilir işlemlerdir. Birçoğu işlem sonrasında kızarıklığa bile neden olmaz.

Bölgesel Zayıflama için Yaş Sınırı Var mı?

Bu işlemler için belirtilen bir yaş sınırı yoktur. Fakat hormon düzensizliği devam ettiği için ergenlik dönemi bittikten sonra başlanması tavsiye edilir.

Bölgesel Zayıflamanın Vücuda Etkisi Nelerdir?

Bölgesel zayıflama hastanın beklediği görünüme ulaşmasını ve vücudun geri kalanıyla uyumlu bölgeleri elde etmesini sağlar. Yağların tek noktada birikmesi düzensiz bir görüntü oluşturur. Bölgesel zayıflama dengeli bir görünüm sunar.

Bölgesel Zayıflama Tedavi Fiyatları Ne Kadar?

Bölgesel zayıflamada etkili olan sayısız yöntem vardır. Hepsi için ayrı cihazlar gerekir ve farklı sürelerde tamamlanır. Bu nedenle net bir fiyat söylemek zordur. Bunun için başvurulan kliniğe danışmak daha faydalı olur.

Evde Bölgesel Zayıflama Sağlamak Mümkün mü?

Evde uygulanabilecek düzenli bir egzersiz programı ve sağlıklı bir beslenme rutini vücudun genelinde incelme ve sıkılaşma sağlar. Kas kütlesini artırır. Bunlarla eritilemeyen yağ birikintileri bölgesel zayıflama işlemleri ile giderilir.

Bölgesel Zayıflamada En Çok Tercih Edilen Yöntem Hangisidir?

Radyo frekans ve ses dalgalarını kullanan teknikler oldukça yaygın ve tercih edilen yöntemler. Fakat hastanın beklentilerine göre farklı işlemler de tercih edilebilir.

Bölgesel Zayıflama İle Kaç Kilo Verilir?

Bölgesel zayıflama yöntemlerinde temel amaç hiçbir zaman verilecek kilo miktarı değildir. Amaç yan, karşı ve arka profilden bakıldığında ideal vücut görünümüne yaklaşmaktır. Doğal olarak bu görünümü bozan yağlar da gerektiği miktarda eritilir. En uç noktalarda uygulanan bölgesel zayıflama yöntemlerinde bile yedi – sekiz kilodan fazlasını vermek mümkün değildir. Ortalama miktar ise yaklaşık olarak üç – dört kilodur. Eğer bölgesel zayıflama için göbek bölgesi seçilmişse verilen kilolar artmakta; iç kol bölgesi gibi yerler seçilmişse azdır.

Bölgesel Zayıflama İçin Hangi Spor Yapılmalıdır?

Bölgesel zayıflama oldukça basit görünen ancak detaylı incelendiğinde de bir o kadar kompleks olduğu anlaşılan zayıflama türlerindedir. Çoğu zaman sadece spor egzersizleri ile bölgesel zayıflamanın sağlanması mümkün değildir. Bölgesel olarak kötü göründüğü, yağ birikimi olduğu düşünülen bölgeyi özel olarak çalıştıracak spor egzersizleri tercih edilmelidir. Bazı savunma sporları, yüzme ve spor salonu sporları bölgesel zayıflama amacıyla tercih edilmektedir. Günümüzde en çok tercih edilenler ise zumba gibi danslardır.

Bölgesel Zayıflama Zararlı Mı?

Bölgesel zayıflamanın sağlık üzerinde hiçbir olumsuz etkisi bulunmaz. Genel bir perspektifle değerlendirildiğinde çok yararlı olduğu da söylenebilir ancak bölgesel zayıflama metotlarının kalibre edilmesi oldukça güçtür. Yani ideal ölçüye getirilmeye çalışılan bölgede ayarın kaçması ve olması gerekenden daha zayıf veya şekilsiz bir görüntü elde edilmesi mümkündür. Bunun önüne geçmek için profesyonel antrenörlerle çalışmak faydalı olacaktır. Yani bölgesel zayıflamanın olabilecek tek zararı yine vücut görünümü üzerinedir.